想靠跑步减肥? 不知道这个方法你可能就白跑了!

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发布时间:2018-06-08 18:52

想靠跑步减肥? 不知道这个方法你可能就白跑了!

2018-06-08 14:47来源:全球健身号减肥/跑步

原标题:想靠跑步减肥? 不知道这个方法你可能就白跑了!

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跑步能减肥,什么正确的跑步方法能让你更快减肥?

对于新手来说,不要快跑,快跑容易累,不容易坚持,而且小腿容易长肌肉。采取慢跑减肥的方法是最好的,慢跑可以持续燃烧脂肪,加快心率又不至于太累喘不过气了。

新手刚开始可能只能坚持10分钟,但每天你的心肺功率都会进步,你可以每天加长1分钟,两周后你就能每次跑步坚持25分钟了,而当你每天能坚持40分钟时,这个时候脂肪的消耗会提高很多。新手保持每次慢跑再40分钟左右,你每天能燃烧200大卡左右,一周能燃脂1400大卡。

不仅如此,慢跑后一段时间,你的身体都保持在高代谢状态,也就是脂肪的消耗不止这个数值。

但是对于有一定经验的人来说,慢跑已经是一项没有挑战的有氧运动了。而且,减肥的人慢跑的时间久了,开始出现了减肥瓶颈期,体重很难再下降。

这个平台期有的人在1个月出现,有的是2个月,有的是三个月,平台期出现的话,你就需要变换跑步的方式了,体重才能继续降下来。

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