没有“虎背”,你才是真瘦!6个瘦背动作不妨试试!

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发布时间:2018-07-12 18:41

没有“虎背”,你才是真瘦!6个瘦背动作不妨试试!

2018-07-12 18:23来源:全球健身号

原标题:没有“虎背”,你才是真瘦!6个瘦背动作不妨试试!

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我们的后背平常很难锻炼到,加上我们经常性的久坐,肩膀会经常性的向前倾,肩膀与背部难免会堆积起脂肪,而后背肉多不仅让你丢失背部完美的线条,对身体健康也有一定的影响。相信大家肯定有听过“背部薄一寸,寿命能长十年”的说法吧。

所以日常生活中,我们要改掉不良坐姿,因为长时间弯腰驼背很容易让背部骨骼变形,也会让背部肉肉堆积起来,经常含胸驼背也会让胸部肌肉萎缩至变小,所以日常生活中我们一定要告别掉不良坐姿。

平常也可以多做一些关于背部的训练,小脂整理了6个动作,助你修炼出完美肌肉线条。

以下每组运动重复3组,每组做30次,组间休息30秒。

动作一、变式平板支撑

动作二、猫式

动作三、蹲马步扭肩

动作四、臀桥

动作五、扩胸后展腿

动作六、飞燕

做这几组运动时别忘了在地上铺一张瑜伽垫哦,因为这些动过需要再平地上进去,地板有许多微小颗粒以免弄伤皮肤,还可以有效隔离地上的湿寒,有效保护关节肢体。

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